- Ультрафиолетовый парадокс: почему зимой солнце опаснее
- Синдром сухого глаза: главный враг в помещении и на улице
- Световой голод как синоним зрительного напряжения
- Ваш зимний чек-лист для сохранения здоровья глаз
Ультрафиолетовый парадокс: почему зимой солнце опаснее
Известное заблуждение
Главное заблуждение – ультрафиолетовые (УФ) лучи опасны только летом. На самом деле зимой их воздействие может быть даже более коварным по следующим причинам:- Снег – гигантский отражатель. Представьте, что свежий снег – это почти идеальное зеркало. Он отражает до 80 % УФ-лучей, многократно усиливая дозу их поступления к глазам. Это явление знакомо горнолыжникам как «снежная слепота» – фотокератит, по сути, ожог роговицы. Но риск есть и в городе: прогулка по заснеженному парку в солнечный день без защиты глаз равноценна длительному пребыванию на пляже.
- Зимний дефицит «полезного» света. Обратная сторона медали – пасмурные дни и ранние сумерки. Мы получаем мало естественного солнечного света, необходимого для выработки витамина D и дофамина – нейромедиатора, который, по данным исследований, играет важную роль в профилактике прогрессирования близорукости, особенно у детей и подростков.
Оптимальная стратегия действий
Зимняя защита глаз – это стратегия поведения на два фронта:
1) На солнце – активно защищаем глаза. Не расставайтесь с солнцезащитными очками в ясную погоду, особенно при наличии снега. Они являются не только модным, но и необходимым аксессуаром для наших глаз. Критически важно выбирать не просто очки с затемненными линзами, а модели с маркировкой UV400, которые гарантируют 100 %-ю защиту от УФ-лучей спектров А и B (UV-A и UV-B). Именно УФ-лучи, а не яркий свет вызывают необратимые повреждения сетчатки и роговицы.
2) В пасмурную погоду – «ловим» свет. Когда солнце скрыто за облаками, ультрафиолет сквозь них почти не проникает и потребность в очках отпадает. Но это не значит, что глазам не нужна поддержка. В это время ключевой задачей становится компенсация так называемого светового голода. Особенно в пасмурную погоду старайтесь «ловить» максимум естественного света. Используйте обеденные перерывы, даже короткие, для прогулки на улице. Необязательно быть под прямыми лучами солнца – достаточно просто находиться на улице в светлое время суток.
«Ловить» свет в пасмурный период года полезно, в частности, для поддержания циркадных ритмов. Свет – главный сигнал для мозга, что сейчас день, время бодрствования и активности. Он помогает регулировать сон, улучшать настроение и концентрацию внимания. Также естественный свет способствует выработке дофамина в сетчатке, который, как было отмечено выше, является сдерживающим фактором в развитии детской и подростковой близорукости, потому что препятствует чрезмерному росту глазного яблока.
Такая двойная стратегия поведения поможет нам поддерживать равновесие между защитой от вредного УФ-излучения и получением нужной дозы видимого света, который жизненно важен для наших глаз и организма в целом.
Синдром сухого глаза: главный враг в помещении и на улице
Тройной удар
Если УФ-опасность – это внешняя угроза, то сухость глаз – внутренний фронт, который открывается с началом отопительного сезона. В помещении системы отопления формируют среду, по сухости сопоставимую с климатом Сахары.
Наша слезная пленка, главный защитник глаза, на таком воздухе попросту испаряется. На улице ее «добивают» холодный ветер и мороз, усиливающие испарение влаги. Также глаз не успевает адаптироваться к меняющимся условиям при постоянных переходах «улица – дом», что и приводит к классическим симптомам: ощущению песка, жжению, покраснению и даже к слезотечению на ветру, которое является малоэффективной защитной реакцией на раздражение.
Оптимальная стратегия действий
Вот три ключевых союзника в борьбе с сухостью глаз:
1. Увлажняющие капли или препараты «искусственная слеза». Выбирайте препараты без консервантов, особенно если пользуетесь ими часто.
2. Увлажнитель воздуха. Установите его дома и, по возможности, на работе.
3. Сознательное моргание. При работе за компьютером мы моргаем в три-четыре раза реже. Напоминайте себе чаще закрывать глаза на секунду, чтобы равномерно распределить слезу.
Световой голод как синоним зрительного напряжения
Что такое световой голод
Ранние сумерки и серый, бедный на краски пейзаж заставляют наши глаза постоянно напрягаться, чтобы разглядеть мелкие детали. Мы вынуждены дольше использовать искусственное освещение, которое далеко не всегда является качественным и достаточным. В сочетании с возросшим из-за долгих вечеров временем у экранов это приводит к хронической усталости глазных мышц.
Оптимальная стратегия действий
В условиях светового голода полезно придерживаться следующих советов:
- Организуйте рабочее место: его освещение должно быть достаточно ярким и равномерным, не создающим блики на мониторе.
- Выполняйте правило «20-20-20»: каждые 20 мин отрывайтесь от экрана и смотрите на объект, расположенный на расстоянии 6 м от вас, в течение 20 с.
- Не пренебрегайте дневными прогулками: даже 20–30 мин на улице в светлое время суток помогут дать глазам необходимую им разрядку.
Ваш зимний чек-лист для сохранения здоровья глаз
Кратко обобщим изложенные выше рекомендации:
- Солнцезащитные очки должны стать вашим ежедневным аксессуаром в ясную погоду, особенно при наличии снега.
- Увлажняйте глаза и воздух вокруг себя.
- Гуляйте днем, чтобы компенсировать «световой голод».
- Давайте глазам отдых от экранов и искусственного света.
Зима — не время испытывать зрение на прочность. Рассмотренные нами простые, но эффективные шаги помогут вам наслаждаться красотой зимнего периода года без дискомфорта и с максимально четким взглядом на мир.